Retour

Plat · Liban, Liban

Moutabal libanais aux aubergines fumées

Le mezzé aux aubergines grillées, naturellement IG bas

Souvent confondu avec le baba ghanouj (qui contient traditionnellement plus de légumes), le moutabal libanais est une purée d'aubergines fumées enrichie de tahini. Son secret : la cuisson des aubergines directement sur la flamme.

IG bas · 12Classique : IG 15 → −3 ptsDiabète T1Diabète T2Pré-diabète
Moutabal libanais aux aubergines fumées
Préparation

15 min

Cuisson

30 min

Portions

6 pers.

Difficulté

facile

Glucides

8 g

Préparation

Les étapes

  1. 1

    Étape essentielle : brûler les aubergines directement sur la flamme du gaz (ou sur des braises) en les retournant régulièrement jusqu'à ce que la peau soit entièrement noire et carbonisée (15-20 min). L'intérieur doit être totalement mou. C'est ce qui donne le goût fumé caractéristique.

  2. 2

    Alternative : cuire les aubergines entières au four à 220°C pendant 40 min. Le goût sera légèrement moins fumé.

  3. 3

    Laisser tiédir. Éplucher les aubergines en retirant toute la peau noire. Laisser égoutter dans une passoire 30 min pour éliminer l'excès d'eau amère.

  4. 4

    Dans un saladier, écraser la chair d'aubergines à la fourchette (technique libanaise) plutôt qu'au mixeur — texture rustique traditionnelle.

  5. 5

    Ajouter tahini, jus de citron, ail écrasé, sel et sumac. Mélanger vigoureusement à la fourchette jusqu'à texture crémeuse.

  6. 6

    Dresser en creux, arroser d'huile d'olive, décorer de graines de grenade, persil haché et pointe de sumac. Servir avec crudités.

Conseils diabétiques

Pour adapter au mieux

  • 1.La cuisson à la flamme est non négociable pour le vrai goût moutabal — sinon utiliser un chalumeau après la cuisson au four.
  • 2.Écraser à la fourchette et non au mixeur : texture authentique préservée.
  • 3.L'un des mezzés les plus IG bas absolus : 8g de glucides seulement.

Substitutions intelligentes

L'ingéniosité IG bas de cette recette

ClassiqueSubstitut IG basIG gagné
Pain pita en accompagnement
Apéro 100% IG bas
Bâtonnets de crudités−75 pts

Nutrition (par portion)

Calories

140kcal

Glucides

8g

Protéines

3g

Lipides

10g

Fibres

4g

Charge glyc.

1

Avertissement médical

Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.

Vous aimerez aussi

Recettes similaires