Plat · Liban, Nord Liban / Syrie
Mouhammara libanaise aux poivrons et noix
Le mezzé aux poivrons rouges d'Alep, naturellement IG bas
Originaire d'Alep et populaire au Nord-Liban, la mouhammara est une purée de poivrons rôtis et de noix. Son profil nutritionnel est excellent pour les diabétiques : noix riches en oméga-3, poivrons riches en vitamine C, IG naturellement bas.

15 min
30 min
6 pers.
facile
8 g
Préparation
Les étapes
- 1
Préchauffer le four à 220°C. Poser les poivrons entiers sur une plaque, cuire 25-30 min en les retournant, jusqu'à ce que la peau soit bien noircie.
- 2
Mettre les poivrons chauds dans un saladier, filmer 10 min pour faciliter l'épluchage. Retirer la peau, les tiges et les graines. Presser légèrement pour retirer l'excès d'eau.
- 3
Torréfier légèrement les noix à sec dans une poêle 3 min pour révéler leurs arômes.
- 4
Dans un robot, mixer les poivrons, les noix, la chapelure de pain de seigle, l'ail, le concentré de tomates, la mélasse de grenade, le piment d'Alep, le cumin, le sel et le jus de citron. Texture rustique recommandée.
- 5
Incorporer l'huile d'olive en filet en mixant par pulsations. La texture doit rester légèrement granuleuse.
- 6
Dresser dans un plat plat, arroser d'huile d'olive, parsemer de noix entières et de graines de grenade. Servir avec crudités.
Conseils diabétiques
Pour adapter au mieux
- 1.Le piment d'Alep (ou pul biber turc) a un goût fumé-fruité unique — irremplaçable.
- 2.Les noix apportent 4g d'oméga-3 par portion : excellent pour le profil cardiovasculaire des diabétiques.
- 3.Se conserve 5 jours au frais et gagne en profondeur de saveur.
Substitutions intelligentes
L'ingéniosité IG bas de cette recette
| Classique | Substitut IG bas | IG gagné |
|---|---|---|
Chapelure de pain blanc (100g) Réduit la charge glucidique de moitié | Chapelure de pain de seigle (50g) | −55 pts |
Pain pita en accompagnement Apéro IG bas | Crudités et bâtonnets de légumes | −75 pts |
Nutrition (par portion)
Calories
220kcal
Glucides
8g
Protéines
5g
Lipides
18g
Fibres
4g
Charge glyc.
1.2
Avertissement médical
Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.
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