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Dessert · Japon, Japon

Matcha ice cream IG bas, glace au thé vert japonais

La glace au matcha authentique, version diabéto-compatible

Grande spécialité japonaise moderne des salons de thé et konbini, la glace matcha est traditionnellement sucrée. La version érythritol préserve l'intensité du matcha et la texture crémeuse.

IG bas · 20Classique : IG 55 → −35 ptsDiabète T2Pré-diabète
Matcha ice cream IG bas, glace au thé vert japonais
Préparation

20 min

Cuisson

15 min

Portions

8 pers.

Difficulté

moyen

Glucides

10 g

Préparation

Les étapes

  1. 1

    Chauffer le lait et 300 ml de la crème avec extrait de vanille et sel jusqu'à frémissement.

  2. 2

    Fouetter les jaunes d'œufs avec l'érythritol jusqu'à blanchiment.

  3. 3

    Verser le lait chaud en filet fin sur les jaunes en fouettant.

  4. 4

    Remettre dans la casserole. Cuire 5-8 min à feu doux en remuant sans arrêt jusqu'à consistance nappante (crème anglaise). Ne PAS bouillir.

  5. 5

    Passer au chinois pour éliminer d'éventuelles impuretés.

  6. 6

    Tamiser le matcha dans un petit bol. Ajouter 4 c. à soupe de crème anglaise chaude, fouetter jusqu'à obtenir une pâte lisse (technique du "tempérage"). Ajouter à la crème anglaise. Fouetter jusqu'à parfaite homogénéité (couleur vert vif). Ajouter le reste de crème froide (200 ml). Refroidir au frais 4 heures minimum. Turbiner selon les instructions de votre sorbetière (généralement 20-30 min). Sans sorbetière : verser dans un plat plat, congeler 1h, fouetter, congeler 30 min, fouetter, répéter 3 fois. Congeler 4 heures minimum avant service.

Conseils diabétiques

Pour adapter au mieux

  • 1.Le matcha CÉRÉMONIE (pas le matcha à cuisiner) est irremplaçable — couleur vert vif et goût intense.
  • 2.Le tempérage du matcha évite les grumeaux — étape essentielle.
  • 3.Sortir 5 min avant service — l'érythritol rend la glace plus dure que celle au sucre.

Substitutions intelligentes

L'ingéniosité IG bas de cette recette

ClassiqueSubstitut IG basIG gagné
Sucre (220g)
Texture crémeuse préservée
Érythritol (160g)−70 pts

Nutrition (par portion)

Calories

220kcal

Glucides

10g

Protéines

6g

Lipides

18g

Fibres

1g

Charge glyc.

2

Avertissement médical

Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.

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