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Dessert · Japon, Japon

Cheesecake japonais soufflé IG bas, version cotton

Le soufflé cheesecake japonais, version diabéto-compatible

Grande spécialité japonaise qui a conquis le monde entier (viral sur les réseaux sociaux), le cotton cheesecake soufflé est incroyablement léger. Le remplacement de la farine + sucre par des équivalents complets + érythritol préserve la texture aérienne.

IG bas · 20Classique : IG 60 → −40 ptsDiabète T2Pré-diabète
Cheesecake japonais soufflé IG bas, version cotton
Préparation

25 min

Cuisson

75 min

Portions

10 pers.

Difficulté

difficile

Glucides

8 g

Préparation

Les étapes

  1. 1

    Préchauffer le four à 160°C. Chemiser un moule à charnière de 22 cm de papier sulfurisé. Envelopper l'extérieur de plusieurs couches de papier aluminium (étanche pour le bain-marie).

  2. 2

    Au bain-marie tiède, faire fondre fromage à la crème + beurre + lait en fouettant jusqu'à consistance ultra-lisse. Retirer du feu.

  3. 3

    Ajouter les jaunes d'œufs un à un en fouettant. Ajouter jus de citron et extrait de vanille.

  4. 4

    Tamiser farine T80, fécule de maïs et poudre d'amandes. Incorporer délicatement au mélange.

  5. 5

    Monter les blancs d'œufs en neige avec la crème de tartre, la pincée de sel et l'érythritol progressivement (comme une meringue française). Ils doivent former des pointes souples (pas trop fermes — sinon craquelures).

  6. 6

    Incorporer délicatement 1/3 des blancs à la préparation. Ajouter le reste en 2 fois en pliant délicatement. Verser dans le moule. Placer le moule dans un plat plus grand rempli d'eau bouillante à mi-hauteur (bain-marie). Cuire 25 min à 160°C, puis 50 min à 140°C sans ouvrir le four. Éteindre le four, laisser 15 min four éteint. Sortir. Le gâteau va dégonfler légèrement (normal). Refroidir 1h à température ambiante, puis 4h au frais.

Conseils diabétiques

Pour adapter au mieux

  • 1.Le bain-marie est ESSENTIEL — sans lui, texture caoutchouteuse.
  • 2.Ne PAS ouvrir le four pendant la cuisson — le gâteau retomberait complètement.
  • 3.Se conserve 4 jours au frais — sa texture cotton se maintient.

Substitutions intelligentes

L'ingéniosité IG bas de cette recette

ClassiqueSubstitut IG basIG gagné
Farine 00 (50g)
Texture aérienne préservée
Farine T80 + fécule + poudre d'amandes−45 pts
Sucre (200g)
Douceur équilibrée
Érythritol (150g)−70 pts

Nutrition (par portion)

Calories

180kcal

Glucides

8g

Protéines

8g

Lipides

12g

Fibres

1g

Charge glyc.

1.6

Avertissement médical

Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.

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