Dessert · Italie, Vénétie
Tiramisu IG bas, biscuits amandes et mascarpone à l'érythritol
Le dessert italien iconique, sans sucre raffiné
Le tiramisu traditionnel (IG 55) pose problème par ses biscuits à la cuiller et son sucre. Cette version remplace les biscuits par une base de poudre d'amande maison et utilise l'érythritol pour la crème mascarpone. Résultat : un tiramisu fidèle en goût, IG 30, parfait pour les diabétiques type 1 et 2.
30 min
12 min
8 pers.
moyen
8 g
Préparation
Les étapes
- 1
Préchauffer le four à 170°C. Préparer les biscuits amandes : mélanger poudre d'amande, farine T150, 30 g érythritol, sel et 1 œuf battu. Étaler en disques de 5 cm sur papier cuisson.
- 2
Cuire 10-12 min jusqu'à doré clair. Laisser refroidir : ils durcissent en refroidissant.
- 3
Pendant ce temps : fouetter les jaunes d'œufs avec 100 g d'érythritol et la vanille jusqu'à blanchiment et triplement du volume.
- 4
Incorporer délicatement le mascarpone à la spatule, en plusieurs fois.
- 5
Monter les blancs en neige ferme avec la pincée de sel. Incorporer délicatement à la crème mascarpone (3 mouvements de bas en haut).
- 6
Mélanger café tiède et amaretto dans une assiette creuse.
- 7
Tremper rapidement chaque biscuit amande dans le café (3 secondes max — sinon ils se désagrègent).
- 8
Dans un plat rectangulaire, disposer une couche de biscuits trempés, recouvrir d'une moitié de crème mascarpone. Répéter.
- 9
Saupoudrer généreusement de cacao amer.
- 10
Réfrigérer minimum 4 heures, idéalement une nuit.
- 11
Servir bien frais, saupoudrer à nouveau de cacao au moment de servir.
Conseils diabétiques
Pour adapter au mieux
- 1.Trempez les biscuits 3 secondes max dans le café : amandes absorbent vite et peuvent s'effriter.
- 2.L'érythritol cristallise au froid : utilisez la version 'fine' (en poudre) pour une texture lisse.
- 3.Limitez à 1 portion (1/8 du plat) : malgré l'IG bas, la densité énergétique reste élevée.
Substitutions intelligentes
L'ingéniosité IG bas de cette recette
| Classique | Substitut IG bas | IG gagné |
|---|---|---|
Biscuits à la cuiller classiques IG 75 → IG 35, texture proche, goût plus riche | Biscuits maison à la poudre d'amande | −40 pts |
Sucre blanc IG 0, pas d'impact sur la glycémie | Érythritol fin | −70 pts |
Farine T45 IG 15 vs 70, apporte bons gras et protéines | Poudre d'amande | −55 pts |
Nutrition (par portion)
Calories
280kcal
Glucides
8g
Protéines
9g
Lipides
24g
Fibres
2g
Charge glyc.
2.4
Avertissement médical
Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.
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