Plat · Italie, Naples-Campanie
Spaghetti alle vongole IG bas, palourdes napolitaines
Les pâtes aux palourdes de Naples, version diabéto-compatible
Plat mythique de Naples et de la côte amalfitaine, les spaghetti alle vongole en version "in bianco" (blanc) sont la déclinaison la plus pure. Les palourdes véraces ("vongole veraci") sont idéales. Les pâtes de pois chiches préservent la texture al dente.

30 min
15 min
4 pers.
moyen
30 g
Préparation
Les étapes
- 1
Faire dégorger les palourdes 2 heures dans un grand saladier d'eau salée (30g/L) pour éliminer le sable. Changer l'eau 2-3 fois. Jeter les palourdes cassées ou ouvertes qui ne se referment pas au tapotement.
- 2
Portez à ébullition une grande casserole d'eau, salez peu (les palourdes sont salées).
- 3
Émincer finement l'ail. Hacher le persil.
- 4
Dans une grande sauteuse, faire chauffer l'huile d'olive avec l'ail et le peperoncino émietté 2 min à feu moyen (sans coloration de l'ail).
- 5
Ajouter les palourdes égouttées et le vin blanc. Couvrir et cuire à feu vif 4-5 min en secouant régulièrement — les palourdes s'ouvrent. Jeter celles restées fermées. Prélever la moitié des palourdes en coquille, décoquiller le reste. Filtrer le jus de cuisson au tamis fin (pour retirer le sable résiduel).
- 6
Cuire les spaghetti de pois chiches selon les instructions du paquet, égoutter 1 min avant la fin. Verser dans la sauteuse avec le jus filtré. Sauter 1 min à feu vif. Ajouter les palourdes (décoquillées et en coquille), le persil haché. Servir immédiatement dans des assiettes chaudes.
Conseils diabétiques
Pour adapter au mieux
- 1.Le dégorgement des palourdes est ESSENTIEL — sinon vous croquez du sable.
- 2.PAS de fromage sur les pâtes de la mer — règle italienne stricte.
- 3.Les palourdes véraces ont un goût plus prononcé que les palourdes d'élevage.
Substitutions intelligentes
L'ingéniosité IG bas de cette recette
| Classique | Substitut IG bas | IG gagné |
|---|---|---|
Spaghetti de blé (IG 55) Texture al dente préservée | Spaghetti de pois chiches (IG 35) | −20 pts |
Nutrition (par portion)
Calories
380kcal
Glucides
30g
Protéines
24g
Lipides
14g
Fibres
6g
Charge glyc.
9
Avertissement médical
Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.
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