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Plat · Italie, Naples-Campanie

Spaghetti alle vongole IG bas, palourdes napolitaines

Les pâtes aux palourdes de Naples, version diabéto-compatible

Plat mythique de Naples et de la côte amalfitaine, les spaghetti alle vongole en version "in bianco" (blanc) sont la déclinaison la plus pure. Les palourdes véraces ("vongole veraci") sont idéales. Les pâtes de pois chiches préservent la texture al dente.

IG bas · 30Classique : IG 55 → −25 ptsDiabète T1Diabète T2Pré-diabète
Spaghetti alle vongole IG bas, palourdes napolitaines
Préparation

30 min

Cuisson

15 min

Portions

4 pers.

Difficulté

moyen

Glucides

30 g

Préparation

Les étapes

  1. 1

    Faire dégorger les palourdes 2 heures dans un grand saladier d'eau salée (30g/L) pour éliminer le sable. Changer l'eau 2-3 fois. Jeter les palourdes cassées ou ouvertes qui ne se referment pas au tapotement.

  2. 2

    Portez à ébullition une grande casserole d'eau, salez peu (les palourdes sont salées).

  3. 3

    Émincer finement l'ail. Hacher le persil.

  4. 4

    Dans une grande sauteuse, faire chauffer l'huile d'olive avec l'ail et le peperoncino émietté 2 min à feu moyen (sans coloration de l'ail).

  5. 5

    Ajouter les palourdes égouttées et le vin blanc. Couvrir et cuire à feu vif 4-5 min en secouant régulièrement — les palourdes s'ouvrent. Jeter celles restées fermées. Prélever la moitié des palourdes en coquille, décoquiller le reste. Filtrer le jus de cuisson au tamis fin (pour retirer le sable résiduel).

  6. 6

    Cuire les spaghetti de pois chiches selon les instructions du paquet, égoutter 1 min avant la fin. Verser dans la sauteuse avec le jus filtré. Sauter 1 min à feu vif. Ajouter les palourdes (décoquillées et en coquille), le persil haché. Servir immédiatement dans des assiettes chaudes.

Conseils diabétiques

Pour adapter au mieux

  • 1.Le dégorgement des palourdes est ESSENTIEL — sinon vous croquez du sable.
  • 2.PAS de fromage sur les pâtes de la mer — règle italienne stricte.
  • 3.Les palourdes véraces ont un goût plus prononcé que les palourdes d'élevage.

Substitutions intelligentes

L'ingéniosité IG bas de cette recette

ClassiqueSubstitut IG basIG gagné
Spaghetti de blé (IG 55)
Texture al dente préservée
Spaghetti de pois chiches (IG 35)−20 pts

Nutrition (par portion)

Calories

380kcal

Glucides

30g

Protéines

24g

Lipides

14g

Fibres

6g

Charge glyc.

9

Avertissement médical

Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.

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