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Plat · Italie, Émilie-Romagne

Ravioli ricotta e spinaci IG bas, pâte farine amande

Les ravioles émiliennes ricotta-épinards, version diabéto-compatible

Plat traditionnel d'Émilie-Romagne, les ravioli ricotta e spinaci sont le fleuron des pâtes farcies. Leur pâte à la farine 00 se remplace par un mélange de farines complètes et poudre d'amandes qui préserve l'élasticité nécessaire au façonnage.

IG bas · 30Classique : IG 55 → −25 ptsDiabète T1Diabète T2Pré-diabète
Ravioli ricotta e spinaci IG bas, pâte farine amande
Préparation

60 min

Cuisson

10 min

Portions

6 pers.

Difficulté

difficile

Glucides

22 g

Préparation

Les étapes

  1. 1

    Pâte : mélanger farines et poudre d'amandes en fontaine sur le plan de travail. Casser les œufs au centre, ajouter sel et huile d'olive. Incorporer progressivement les œufs aux farines à la fourchette puis pétrir 10 min pour obtenir une pâte lisse et élastique. Filmer, laisser reposer 30 min.

  2. 2

    Farce : blanchir les épinards 30 sec à l'eau bouillante. Rafraîchir à l'eau glacée. Bien presser à la main pour retirer l'eau (essentiel). Hacher.

  3. 3

    Mélanger épinards hachés, ricotta égouttée, parmesan, œuf, muscade, sel et poivre.

  4. 4

    Diviser la pâte en 4. Étaler chaque morceau finement au rouleau à pâtisserie (2 mm) sur un plan fariné (avec farine T110) pour obtenir des bandes de 40 × 12 cm.

  5. 5

    Sur une bande, disposer des petits tas de farce (1 c. à café) tous les 4 cm. Badigeonner d'eau autour de chaque tas. Recouvrir d'une seconde bande. Presser autour de chaque farce pour chasser l'air. Découper les ravioli au découpoir dentelé (5 × 5 cm).

  6. 6

    Cuire les ravioli 4-5 min dans une grande casserole d'eau salée frémissante. Sauce beurre-sauge : faire fondre le beurre avec les feuilles de sauge jusqu'à coloration noisette. Verser les ravioli dedans, saupoudrer généreusement de parmesan reggiano. Servir immédiatement.

Conseils diabétiques

Pour adapter au mieux

  • 1.La pâte doit être étalée FINEMENT — sinon les ravioli sont trop pâteux.
  • 2.Bien presser autour de la farce pour chasser l'air — sinon les ravioli éclatent à la cuisson.
  • 3.Se congèlent parfaitement crus sur une planche — les cuire directement au sortir du congélateur (+2 min).

Substitutions intelligentes

L'ingéniosité IG bas de cette recette

ClassiqueSubstitut IG basIG gagné
Farine 00 (300g)
Élasticité préservée, IG bien plus bas
Farine T110 + poudre d'amandes + coco−55 pts

Nutrition (par portion)

Calories

360kcal

Glucides

22g

Protéines

22g

Lipides

20g

Fibres

5g

Charge glyc.

6.6

Avertissement médical

Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.

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