Retour

Dessert · Japon, Kyoto

Namagashi sakura IG bas, pâtisserie fine des saisons

Les namagashi fins des saisons japonaises, version diabéto-compatible

Grande tradition raffinée des wagashi de Kyoto servis lors de la cérémonie du thé, les namagashi expriment poétiquement les saisons japonaises. Traditionnellement à base de shiroan (anko blanc lisse) + sucre. La version amandes + haricots blancs + érythritol préserve la texture unique.

IG bas · 22Classique : IG 60 → −38 ptsDiabète T2Pré-diabète
Namagashi sakura IG bas, pâtisserie fine des saisons
Préparation

60 min

Cuisson

15 min

Portions

12 pers.

Difficulté

difficile

Glucides

10 g

Préparation

Les étapes

  1. 1

    Shiroan lisse : cuire les haricots blancs jusqu'à texture très tendre (1h30). Passer au tamis fin pour éliminer les peaux et obtenir une pâte lisse.

  2. 2

    Remettre dans la casserole avec érythritol, miel et sel. Cuire 15 min à feu doux en remuant sans arrêt jusqu'à consistance de purée épaisse (comme une pâte d'amande dense). Refroidir.

  3. 3

    Mélanger le shiroan lisse refroidi avec la poudre d'amandes, extrait d'amande amère et eau de fleur d'oranger. Malaxer jusqu'à obtenir une pâte homogène (texture de pâte à modeler).

  4. 4

    Diviser la pâte en 2 : 1/3 laisser blanc, 2/3 colorer en rose avec quelques gouttes de colorant naturel (mélanger progressivement pour obtenir un rose délicat).

  5. 5

    Former 12 boules de pâte rose (25g chacune). Sculpter chaque boule en fleur de cerisier à 5 pétales : (1) Former une petite boule (2 cm). (2) Marquer 5 lobes réguliers avec le manche d'une spatule japonaise (sujikake). (3) Approfondir chaque lobe pour former les pétales.

  6. 6

    Créer un petit "cœur" avec une pointe de pâte blanche au centre. Ajouter une petite tache de matcha en poudre au centre pour la nervure jaune. Servir chaque namagashi sur une petite feuille de shiso ou un carré de papier washi avec un thé matcha cérémonie.

Conseils diabétiques

Pour adapter au mieux

  • 1.Les namagashi expriment les saisons — sakura pour le printemps, momiji pour l'automne, etc.
  • 2.Servir avec un thé matcha cérémonie (usucha ou koicha) — tradition sacrée.
  • 3.Se conservent 2 jours au frais bien filmés.

Substitutions intelligentes

L'ingéniosité IG bas de cette recette

ClassiqueSubstitut IG basIG gagné
Sucre glace + shiroan (200g)
Texture pâte à modeler préservée
Érythritol (120g) + miel (30g)−60 pts
Anko blanc traditionnel
Base pâte préservée
Haricots blancs + poudre d'amandes−40 pts

Nutrition (par portion)

Calories

80kcal

Glucides

10g

Protéines

3g

Lipides

3g

Fibres

2g

Charge glyc.

2.2

Avertissement médical

Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.

Vous aimerez aussi

Recettes similaires