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Entrée · Liban, Nord Liban

Kibbeh nayyeh IG bas, tartare libanais aux noix

Le tartare de bœuf et boulgour du Nord-Liban, version diabéto-compatible

Plat de fête du Nord-Liban traditionnellement préparé le dimanche, le kibbeh nayyeh est un tartare de bœuf mélangé à du boulgour très fin. En réduisant le boulgour et en ajoutant des noix broyées, on abaisse considérablement l'IG.

IG bas · 22Classique : IG 40 → −18 ptsDiabète T1Diabète T2Pré-diabète
Kibbeh nayyeh IG bas, tartare libanais aux noix
Préparation

30 min

Cuisson

0 min

Portions

6 pers.

Difficulté

moyen

Glucides

12 g

Préparation

Les étapes

  1. 1

    Faire tremper le boulgour dans de l'eau froide 10 min. Bien presser pour retirer toute l'eau.

  2. 2

    Broyer les cerneaux de noix au robot ou au mortier jusqu'à consistance très fine (poudre grossière).

  3. 3

    Passer le bœuf 2 fois au hachoir avec l'oignon coupé en 4. Alternative traditionnelle : hacher au couteau très finement.

  4. 4

    Dans un grand saladier, mélanger vigoureusement à la main le bœuf haché, le boulgour égoutté, les noix broyées, le sel et les épices. Ajouter un peu d'eau glacée pour lier si le mélange est trop sec.

  5. 5

    Malaxer 10 minutes à la main pour obtenir une pâte lisse et homogène (technique traditionnelle indispensable).

  6. 6

    Dresser en dôme aplati dans une assiette. Marquer un motif avec le dos d'une fourchette. Arroser généreusement d'huile d'olive. Décorer d'oignon vert et de menthe. Servir avec des feuilles de laitue romaine (pour rouler le kibbeh) plutôt que du pain.

Conseils diabétiques

Pour adapter au mieux

  • 1.La fraîcheur de la viande est ABSOLUE — commander chez le boucher le jour même, viande hachée devant vous.
  • 2.Consommer dans les 2 heures suivant la préparation pour la sécurité alimentaire.
  • 3.Riche en fer héminique (viande crue) et zinc — excellent profil pour DT1.

Substitutions intelligentes

L'ingéniosité IG bas de cette recette

ClassiqueSubstitut IG basIG gagné
Boulgour fin (200g, IG 48)
Texture préservée, oméga-3 en plus
Boulgour (80g) + noix broyées (80g)−25 pts
Pain pita pour rouler
Tradition libanaise, IG nul
Feuilles de laitue romaine−95 pts

Nutrition (par portion)

Calories

280kcal

Glucides

12g

Protéines

26g

Lipides

14g

Fibres

4g

Charge glyc.

2.64

Avertissement médical

Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.

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