Entrée · Liban, Nord Liban
Kibbeh nayyeh IG bas, tartare libanais aux noix
Le tartare de bœuf et boulgour du Nord-Liban, version diabéto-compatible
Plat de fête du Nord-Liban traditionnellement préparé le dimanche, le kibbeh nayyeh est un tartare de bœuf mélangé à du boulgour très fin. En réduisant le boulgour et en ajoutant des noix broyées, on abaisse considérablement l'IG.
30 min
0 min
6 pers.
moyen
12 g
Préparation
Les étapes
- 1
Faire tremper le boulgour dans de l'eau froide 10 min. Bien presser pour retirer toute l'eau.
- 2
Broyer les cerneaux de noix au robot ou au mortier jusqu'à consistance très fine (poudre grossière).
- 3
Passer le bœuf 2 fois au hachoir avec l'oignon coupé en 4. Alternative traditionnelle : hacher au couteau très finement.
- 4
Dans un grand saladier, mélanger vigoureusement à la main le bœuf haché, le boulgour égoutté, les noix broyées, le sel et les épices. Ajouter un peu d'eau glacée pour lier si le mélange est trop sec.
- 5
Malaxer 10 minutes à la main pour obtenir une pâte lisse et homogène (technique traditionnelle indispensable).
- 6
Dresser en dôme aplati dans une assiette. Marquer un motif avec le dos d'une fourchette. Arroser généreusement d'huile d'olive. Décorer d'oignon vert et de menthe. Servir avec des feuilles de laitue romaine (pour rouler le kibbeh) plutôt que du pain.
Conseils diabétiques
Pour adapter au mieux
- 1.La fraîcheur de la viande est ABSOLUE — commander chez le boucher le jour même, viande hachée devant vous.
- 2.Consommer dans les 2 heures suivant la préparation pour la sécurité alimentaire.
- 3.Riche en fer héminique (viande crue) et zinc — excellent profil pour DT1.
Substitutions intelligentes
L'ingéniosité IG bas de cette recette
| Classique | Substitut IG bas | IG gagné |
|---|---|---|
Boulgour fin (200g, IG 48) Texture préservée, oméga-3 en plus | Boulgour (80g) + noix broyées (80g) | −25 pts |
Pain pita pour rouler Tradition libanaise, IG nul | Feuilles de laitue romaine | −95 pts |
Nutrition (par portion)
Calories
280kcal
Glucides
12g
Protéines
26g
Lipides
14g
Fibres
4g
Charge glyc.
2.64
Avertissement médical
Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.
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