Dessert · Limousin
Clafoutis aux cerises IG bas, farine d'amande
Le dessert limousin de l'été, version diabéto-compatible
En Limousin, la tradition veut qu'on laisse les noyaux dans les cerises pour parfumer la pâte d'arômes d'amande amère. Cette version reproduit le geste avec une pâte aux amandes IG bas.
10 min
35 min
6 pers.
facile
14 g
Préparation
Les étapes
- 1
Préchauffer le four à 180°C. Beurrer un plat à clafoutis (ou plat rond de 24 cm).
- 2
Laver et équeuter les cerises sans retirer les noyaux. Les disposer en couche dense au fond du plat.
- 3
Fouetter les œufs avec l'érythritol jusqu'à ce que le mélange blanchisse.
- 4
Ajouter la poudre d'amandes, la farine de coco et le sel. Mélanger jusqu'à obtention d'une pâte homogène.
- 5
Incorporer le lait d'amande progressivement, puis l'extrait de vanille. La pâte doit être fluide et homogène.
- 6
Verser sur les cerises. Enfourner 35 minutes jusqu'à coloration dorée et prise de la pâte. Saupoudrer d'un peu d'érythritol au sortir du four. Servir tiède.
Conseils diabétiques
Pour adapter au mieux
- 1.Laisser les noyaux : ils parfument la pâte d'amande amère naturelle (effet praliné).
- 2.Choisir des cerises noires bien mûres (Burlat) — leur IG est modéré (22) et leur saveur intense.
- 3.Servir tiède plutôt que froid : l'érythritol révèle mieux son pouvoir sucrant.
Substitutions intelligentes
L'ingéniosité IG bas de cette recette
| Classique | Substitut IG bas | IG gagné |
|---|---|---|
Farine de blé T45 (IG 85) Sans gluten, plus parfumé | Poudre d'amandes + farine de coco (IG 20) | −65 pts |
Sucre 120g (IG 70) Les cerises apportent un sucre naturel suffisant | Érythritol 50g (IG 0) | −70 pts |
Lait entier Aligne tous les arômes du clafoutis sur l'amande | Lait d'amande non sucré | −20 pts |
Nutrition (par portion)
Calories
180kcal
Glucides
14g
Protéines
8g
Lipides
11g
Fibres
3g
Charge glyc.
4.9
Avertissement médical
Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.
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