Dessert · Espagne, Espagne
Buñuelos de viento IG bas, beignets "du vent" de la Toussaint
Les beignets légers de la Toussaint espagnole, version diabéto-compatible
Grande tradition de la Toussaint espagnole (1er novembre — Día de Todos los Santos), les buñuelos de viento ("beignets du vent") sont ainsi nommés car ils sont creux et légers. La version four préserve la texture aérée sans les lipides de friture.

20 min
25 min
20 pers.
moyen
12 g
Préparation
Les étapes
- 1
Pâte à choux : porter eau + beurre + érythritol + sel + zeste de citron à ébullition.
- 2
Retirer du feu. Verser d'un coup farine T80 + poudre d'amandes + farine de coco. Mélanger vigoureusement à la spatule jusqu'à obtenir une boule qui se détache des parois.
- 3
Remettre sur feu doux, dessécher 2 min en remuant.
- 4
Transférer dans un cul-de-poule, laisser tiédir 5 min. Ajouter les œufs un à un en mélangeant vigoureusement à chaque ajout. La pâte doit devenir lisse et brillante.
- 5
Cuisson au four : préchauffer à 200°C. Chemiser 2 plaques de papier sulfurisé. Pocher des petites boules de pâte de la taille d'une noix. Badigeonner d'huile d'olive. Cuire 20-25 min sans ouvrir le four (règle absolue de la pâte à choux) jusqu'à ce que les buñuelos soient dorés et gonflés.
- 6
Crème pâtissière : chauffer lait avec vanille. Fouetter jaunes avec érythritol jusqu'à blanchiment. Incorporer fécule. Verser lait chaud en fouettant. Remettre sur feu doux, cuire 3 min. Refroidir. Percer chaque buñuelo tiède avec la douille. Garnir de crème pâtissière érythritol. Saupoudrer d'érythritol + cannelle.
Conseils diabétiques
Pour adapter au mieux
- 1.Ne PAS ouvrir le four pendant la cuisson — les buñuelos retomberaient.
- 2.Traditionnellement garnis de crème chantilly OU crème pâtissière OU chocolat.
- 3.Se consomment le jour même — perdent leur croustillant.
Substitutions intelligentes
L'ingéniosité IG bas de cette recette
| Classique | Substitut IG bas | IG gagné |
|---|---|---|
Farine 00 (200g) Structure aérée préservée | Farine T80 + poudre d'amandes + coco | −55 pts |
Sucre pâte + crème + enrobage (200g) Douceur équilibrée | Érythritol (110g) | −70 pts |
Friture profonde Divise les lipides par 5 | Cuisson au four badigeonnée | — |
Nutrition (par portion)
Calories
110kcal
Glucides
12g
Protéines
4g
Lipides
6g
Fibres
2g
Charge glyc.
3.36
Avertissement médical
Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.
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