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Dessert · Inde, Nord Inde

Barfi aux amandes IG bas, fudge indien aux fruits secs

Le barfi indien aux amandes et safran, version diabéto-compatible

Grande spécialité indienne des cadeaux de Diwali et des occasions spéciales, le barfi ("barf" = neige en persan, à cause de sa surface) est un fudge dense. Sa base est le khoya + sucre. Le remplacement par un khoya sans sucre + érythritol préserve la texture.

IG bas · 22Classique : IG 68 → −46 ptsDiabète T2Pré-diabète
Barfi aux amandes IG bas, fudge indien aux fruits secs
Préparation

30 min

Cuisson

25 min

Portions

20 pers.

Difficulté

moyen

Glucides

6 g

Préparation

Les étapes

  1. 1

    Préparer le khoya IG bas maison (voir recette gulab jamun).

  2. 2

    Dans une poêle à fond épais, faire fondre 40g de ghee. Ajouter la poudre d'amandes. Torréfier 3-4 min à feu doux jusqu'à parfum grillé (attention à ne pas brûler).

  3. 3

    Ajouter le khoya, érythritol, miel et sel. Cuire 10 min à feu doux en remuant sans arrêt.

  4. 4

    Ajouter cardamome écrasée, safran infusé et extrait d'amande amère. Cuire 5 min.

  5. 5

    Ajouter le reste de ghee (40g) en fouettant. Cuire 5-7 min jusqu'à ce que le mélange devienne épais et se détache des parois (le ghee se sépare — signature du barfi cuit à point).

  6. 6

    Ajouter l'eau de rose et les pistaches hachées. Bien mélanger. Retirer du feu.

  7. 7

    Verser dans un plat rectangulaire chemisé de papier sulfurisé (25 × 15 cm). Lisser à la spatule.

  8. 8

    Décorer immédiatement de feuilles d'argent vark (facultatif — tradition), pistaches concassées et amandes effilées. Presser délicatement pour faire adhérer.

  9. 9

    Refroidir 30 min à température ambiante puis 4h au frais.

  10. 10

    Couper en petits carrés de 3 cm ou losanges (technique traditionnelle). Servir en petites portions.

Conseils diabétiques

Pour adapter au mieux

  • 1.Le signal "le ghee se sépare" est ESSENTIEL — indicateur du barfi cuit à point.
  • 2.Les feuilles d'argent vark sont comestibles et symboliques des cadeaux indiens.
  • 3.Se conservent 2 semaines dans une boîte hermétique.

Substitutions intelligentes

L'ingéniosité IG bas de cette recette

ClassiqueSubstitut IG basIG gagné
Sucre semoule (250g)
Texture fudge préservée
Érythritol (120g) + miel (40g)−60 pts

Nutrition (par portion)

Calories

120kcal

Glucides

6g

Protéines

4g

Lipides

10g

Fibres

2g

Charge glyc.

1.32

Avertissement médical

Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.

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