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Entrée · Espagne, Andalousie

Gazpacho andalou aux légumes frais et concombre

La soupe froide d'Espagne, ultra IG bas

Originaire d'Andalousie, le gazpacho est l'une des entrées les plus diabéto-amicales : 100% légumes crus mixés, riche en eau, en fibres et en vitamines, presque sans glucides. Servi très froid, c'est l'entrée parfaite des journées chaudes.

IG bas · 15
Gazpacho andalou aux légumes frais et concombre
Préparation

15 min

Cuisson

0 min

Portions

4 pers.

Difficulté

facile

Glucides

14 g

Préparation

Les étapes

  1. 1

    Plonger les tomates 30 sec dans l'eau bouillante, peler. Couper en quartiers.

  2. 2

    Couper concombre, poivron, ail, oignon en gros morceaux.

  3. 3

    Faire tremper la mie de pain dans le vinaigre de Xérès et 2 c. à soupe d'eau.

  4. 4

    Mettre tous les ingrédients dans un blender avec l'huile d'olive, le sel et le poivre.

  5. 5

    Mixer longuement (3 min) jusqu'à obtenir une texture très lisse et homogène.

  6. 6

    Goûter, rectifier le sel, le vinaigre, l'huile.

  7. 7

    Filtrer au tamis fin pour une texture parfaitement veloutée (optionnel).

  8. 8

    Réfrigérer au moins 2h avant de servir, idéalement avec quelques glaçons et un filet d'huile d'olive.

Conseils diabétiques

Pour adapter au mieux

  • 1.Soupe froide = peu d'effet sur la glycémie. Le vinaigre de Xérès aide à ralentir l'absorption du peu de glucides présents.
  • 2.Servez en grande quantité au début du repas : la satiété fibres+eau réduit naturellement les portions suivantes.
  • 3.Variante 'sans pain' : remplacez par 2 c. à soupe d'amandes mondées pour IG encore plus bas.

Nutrition (par portion)

Calories

180kcal

Glucides

14g

Protéines

4g

Lipides

12g

Fibres

5g

Charge glyc.

Avertissement médical

Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.

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