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Entrée · Espagne, Catalogne

Escalivada IG bas, légumes rôtis catalans

Les légumes rôtis à la flamme catalans, naturellement IG bas

Grande tradition catalane servant en entrée ou accompagnement, l'escalivada ("cuit sous les cendres" en catalan) met en valeur la simplicité des légumes rôtis. Naturellement IG bas.

IG bas · 12Classique : IG 15 → −3 ptsDiabète T1Diabète T2Pré-diabète
Escalivada IG bas, légumes rôtis catalans
Préparation

15 min

Cuisson

60 min

Portions

6 pers.

Difficulté

facile

Glucides

12 g

Préparation

Les étapes

  1. 1

    Traditionnellement, cuire les légumes directement sur des braises. Alternative moderne : cuire au four à 220°C pendant 45 min à 1 heure jusqu'à ce que la peau soit noircie et que les légumes soient tendres.

  2. 2

    Piquer les aubergines et tomates à la fourchette avant cuisson pour éviter qu'elles n'éclatent.

  3. 3

    Enfermer les légumes chauds dans un sac plastique 10 min (facilite l'épluchage).

  4. 4

    Éplucher soigneusement tous les légumes. Déchirer poivrons et aubergines en lanières à la main (traditionnel — jamais au couteau). Couper les tomates en quartiers. Émincer les oignons.

  5. 5

    Disposer les légumes en couches sur un grand plat plat : d'abord oignons, puis poivrons, puis aubergines, puis tomates.

  6. 6

    Arroser généreusement d'huile d'olive Baena DOP et vinaigre de Xérès. Saler, poivrer. Ajouter ail écrasé, filets d'anchois entre les légumes. Décorer d'olives noires et persil frais. Servir tiède ou à température ambiante — jamais chaude.

Conseils diabétiques

Pour adapter au mieux

  • 1.Déchirer à la main est ESSENTIEL — technique catalane traditionnelle.
  • 2.Se conserve 4 jours au frais — encore meilleure le lendemain.
  • 3.Servir à température ambiante — jamais chaude ou froide (règle catalane).

Substitutions intelligentes

L'ingéniosité IG bas de cette recette

ClassiqueSubstitut IG basIG gagné
Aucune nécessaire — naturellement IG bas
Plat naturellement adapté
——

Nutrition (par portion)

Calories

160kcal

Glucides

12g

Protéines

3g

Lipides

12g

Fibres

5g

Charge glyc.

1.44

Avertissement médical

Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.

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