Entrée · Espagne, Catalogne
Escalivada IG bas, légumes rôtis catalans
Les légumes rôtis à la flamme catalans, naturellement IG bas
Grande tradition catalane servant en entrée ou accompagnement, l'escalivada ("cuit sous les cendres" en catalan) met en valeur la simplicité des légumes rôtis. Naturellement IG bas.

15 min
60 min
6 pers.
facile
12 g
Préparation
Les étapes
- 1
Traditionnellement, cuire les légumes directement sur des braises. Alternative moderne : cuire au four à 220°C pendant 45 min à 1 heure jusqu'à ce que la peau soit noircie et que les légumes soient tendres.
- 2
Piquer les aubergines et tomates à la fourchette avant cuisson pour éviter qu'elles n'éclatent.
- 3
Enfermer les légumes chauds dans un sac plastique 10 min (facilite l'épluchage).
- 4
Éplucher soigneusement tous les légumes. Déchirer poivrons et aubergines en lanières à la main (traditionnel — jamais au couteau). Couper les tomates en quartiers. Émincer les oignons.
- 5
Disposer les légumes en couches sur un grand plat plat : d'abord oignons, puis poivrons, puis aubergines, puis tomates.
- 6
Arroser généreusement d'huile d'olive Baena DOP et vinaigre de Xérès. Saler, poivrer. Ajouter ail écrasé, filets d'anchois entre les légumes. Décorer d'olives noires et persil frais. Servir tiède ou à température ambiante — jamais chaude.
Conseils diabétiques
Pour adapter au mieux
- 1.Déchirer à la main est ESSENTIEL — technique catalane traditionnelle.
- 2.Se conserve 4 jours au frais — encore meilleure le lendemain.
- 3.Servir à température ambiante — jamais chaude ou froide (règle catalane).
Substitutions intelligentes
L'ingéniosité IG bas de cette recette
| Classique | Substitut IG bas | IG gagné |
|---|---|---|
Aucune nécessaire — naturellement IG bas Plat naturellement adapté | — | — |
Nutrition (par portion)
Calories
160kcal
Glucides
12g
Protéines
3g
Lipides
12g
Fibres
5g
Charge glyc.
1.44
Avertissement médical
Les valeurs d'index glycémique et nutritionnelles indiquées sont estimées et peuvent varier selon les marques d'ingrédients, la méthode de cuisson et la digestion individuelle. Cette recette est proposée à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. Adaptez les portions et l'intégration dans vos repas selon votre traitement et vos recommandations personnelles. En cas de doute, consultez votre professionnel de santé.
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